Beschreibung
Stoffwechselkur
Deine Stoffwechselkur, abnehmen- leicht und einfach, auch ohne Sport. Mittlerweile die Stoffwechselkur ist in aller Munde, vor allem wenn es um die Themen Abnehmen oder Entgiften geht. Schließlich soll es mit der Stoffwechselkur möglich sein, innerhalb von nur 21 Tagen bis zu 12 Kilogramm Körpergewicht zu verlieren. Und das ohne zu Hungern und stundenlangem Training im Fitnessstudio. Auch immer mehr Prominente genießen die Vorteile dieses Stoffwechselprogramm und sind überzeugt vom Ergebnis. Dabei gibt es sicherlich viele Methoden, um Gewicht zu verlieren. Wir verraten dir das Geheimnis diesem Stoffwechselprogramm.
Aus eigerner Erfahrung kann ich für den Erfolg dieser Stoffwehselkur sprechen. Nach 21 Tagen habe ich gleich noch eine Stoffwechselkur rangehängt und von 90 kg auch 70 kg runter gegangen. Mein Ziel waren 75kg.
Was ist eine Stoffwechselkur?
Diese Stoffwechselkur ist im herkömmlichen Sinne keine Diät . Vielmehr ist sie eine Form der Stoffwechseloptimierung, mit der du es schaffen kannst, innerhalb von nur 21 Tagen bis zu ca 12 kg Körpergewicht zu verlieren. Ziel ist es deinen Stoffwechsel maximal anzukurbeln, um so deinen Körperfettanteil in kurzer Zeit deutlich zu reduzieren.
Der schnelle Gewichtsverlust ist möglich, da das Stoffwechselprogramm auf eine kurzzeitige, eiweißreiche und kalorienreduzierte Ernährungsumstellung setzt. Als Folge davon werden Ersatzkohlenhydrate, die dein Körper benötigt, aus den so unliebsamen Fettdepots wie Bauch, Oberschenkel und Po gewonnen. Trotz geringer Kalorienaufnahme fühlst du dich aufgrund der hohen Proteinzufuhr satt, beugst Heißhunger-Attacken vor und der berüchtigte Jo-Jo-Effekt kann weitestgehend vermieden werden.
Ein weiterer grosser Bestandteil der Stoffwechselkur ist die Einnahme von hochwertigen Vitalstoffen. Damit versorgst du in den 21 Tagen deinen Körper optimal mit wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Somit fühlst du dich auch während der Kur fit und energiegeladen. Des Weiteren kann dein Körper durch die Vitalstoffe zusätzlich entgiftet, entsäuert und entschlackt werden.
Ganz wichtig, darum werden HCG-Globuli bei der Stoffwechselkur eingesetzt
Bei der Stoffwechselkur und auch bei bestimmten abgewandelten Formen der hCG-Diät wird die Einnahme von sogenannten HCG-Globuli vorgeschrieben. Bei diesen handelt es sich um homöopathische Arzneimittel-Kügelchen, die die Information des Schwangerschaftshormons humanes Chloriongonadotropin – kurz hCG – enthalten. Dieses Hormon spielt normalerweise eine wichtige Rolle bei der Versorgung von Mutter und ungeborenem Kind, indem es dafür sorgt, dass der Körper in einer schlechten Ernährungssituation seine Fettdepots abbaut. Darüber hinaus soll das Hormon auch appetitzügelnd wirken.
Diese Wirkungsweise soll dich bei der Diät dabei unterstützen, lästige Fettpölsterchen effektiv und nachhaltig loszuwerden – und das ohne die Nebenwirkungen vieler anderer Diäten wie Heißhungerattacken und Jo-Jo-Effekt.
HCG-Globulli bekommt man in jeder Apotheke
Stoffwechselprogramm Phasen
Diese Stoffwechselkur teilt sich insgesamt in vier Phasen auf: Ladephase, Diätphase, Stabilisierungphase und Erhaltungsphase. Vor allem in der Diätphase ist es am wichtigsten die Ernährung strikt einzuhalten, um bestmögliche Erfolge zu schaffen und motiviert zu bleiben.
Nur bei der Einhaltung aller vier Phasen, kannst du die größte Gewichtsreduktion erzielen und auch den bei so vielen Diäten gefürchteten Jo-Jo-Effekt vermeiden.
Ablauf der Stoffwechselkur
Phase 1 – Ladephase
Die Ladephase ist einer der wichtigsten Phasen der Stoffwechselkur. Sie dauert 2 Tage, in denen soviel wie möglich gegessen werden sollte. Dabei sollte richtig reingehauen werden. Auf Nährstoffe, gesunde oder ungesunde Lebensmittel oder etwa Kalorien sollte ich nicht achten. Sie sollten sündigen und soviel von dem essen, was Ihnen schmeckt. Auf Alkohol sollte ich allerdings verzichten, denn dieser hemmt den Stoffwechsel. Alles andere ist erlaubt – und zwar in Massen.
In der Ladephase soll der Körper richtig gestresst und unter Volldampf gesetzt werden. Der Stoffwechsel soll angeregt werden, damit der körpereigene Verbrennungsprozess in den folgenden Wochen auf Hochtouren läuft. Dabei darf man ruhig 1 – 2 kg an Gewicht zunehmen. Je besser und effektiver das „Laden“ durchgeführt wird, umso höher ist der Erfolg der anschließenden Diät-Phase. Der Körper wird in den anschließenden Phasen sofort beginnen, die Fettdepots abzubauen. Es ist durchaus erlaubt, pro Tag 3.000 bis 4.000 Kalorien zu sich zu nehmen.
Dies habe ich dann auch getan und 2 Tage lang Pommes, Pizza, Chips, Schokolade … in mich reingestopft, bis ich nicht mehr konnte. Rund 1,5 Kilo Gewicht habe ich in dieser Zeit zugenommen.
In der Ladephase habe ich bereits mit der Einnahme von homöopathischen hCG Globuli begonnen, jeweils morgens und abends. Zusätzlich habe ich Vitalstoffe in Form des Shakes eingenommen.
Es empfiehlt sich, in der Ladephase bereits 3 – 4 Liter Wasser zu trinken, da dies den Stoffwechsel zusätzlich anregt.
Phase 2 – Diätphase
Während der 21-tägigen Diätphase soll der Körper dann zur Ruhe kommen, sich reinigen und dabei entgiften.
Kohlenhydrate und Alkohol sind grundsätzlich verboten. Auch auf die Einnahme von Fetten muss verzichtet werden. Beim Kochen sollen Fette und Öle ebenfalls nicht verwendet werden. Zum Zubereiten von Fleisch oder Fisch kann man sich einen Kontaktgrill oder Gasgrill angeschaffen, auf dem Fleisch, Fisch oder Gemüse fettarm gebraten werden kann. Man kann auch in der Pfanne mit etwas Wasser braten, wollte es nicht glauben aber es geht.
Stattdessen sind kohlenhydratarme Gemüse und proteinhaltige Lebensmittel wie mageres Fleisch oder Fisch erlaubt. Die Kalorienzahl wird dabei – je nach Größe und Körperbau – auf 500 bis 800 kcal reduziert. Durch die erhöhte Proteinzufuhr bleiben Sie lange satt und haben kein Hungergefühl.
Um den Körper leistungsfähig zu halten und ausreichend Energie zuzuführen, werden in der Diät-Phase hochwertige Vitalstoffe und Omega-3 Kapseln in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen. Diese versorgen den Körper mit den erforderlichen Nährstoffen während der Diät und verhindern das Hungergefühl.
Ein Speiseplan in der Diät könnte so aussehen:
-
- Morgens: hCG Globuli, Vitalstoffe, Tee oder Kaffee (ungesüßt mit max. 1 TL Magermilch; max. 2 Tassen Kaffee pro Tag)
- Vormittags: Saurer Apfel oder Beeren
- Mittags: Gemüse und Salat (siehe Liste), dazu ca. 100 – 120 g Protein, gebraten gewogen (z.B. Fleisch, Fisch entsprechend der Liste)
- Nachmittags: Saurer Apfel oder Beeren
- Abends: hCG Globuli, Vitalstoffe, Essen wie mittags bzw. Protein Shake Ich habe gerne Gemüse gebraten mit mageren Hühnerfleisch.
- mit Beginn der Phase 2 dieser Stoffwechselkur ist es von großer Wichtigkeit Ihren Körper mit hochwertigen Vitalstoffen zu unterstützen
- Pro Balance , Einnahme Morgens, Mittags und Abends je 4 Stück
- Mind Master , Einnahme Morgens 70 ml
- Super Omega 3 , Einnahme Morgens, Mittags, Abends je 1 Stück
- Vita Aktiv , Einnahme Abends 5 ml
- Colostrum Kaps , Einnahme Morgens, Mittags und Abend je 1 Stück
Täglich wird mehrmals das HCG Globuli gemäß den jeweiligen Empfehlungen 15-20 Minuten vor den Mahlzeiten eingenommen.
Die Diät dauert 21 Tage. In dieser Zeit stellt sich der Hypothalamus im Gehirn um. Alte Gewohnheiten werden vergessen. Der Körper stellt sich von einem Zuckerstoffwechsel zu einem Fettstoffwechsel um.
In den ersten 3-4 Tagen der Diät hat man echte Probleme. Man vermisst besonders abends auf der Couch die von mir so heiß geliebten Süßigkeiten. Dies wurde dann aber schlagartig besser, so dass die übrigen Tage relativ entspannt waren.
Richtiger Hunger hatte ich eigentlich nie. Es wurde gesund, lecker und abwechslungsreich gekocht. Besonders der Kontaktgrill oder auch Gasgrill, hat seine Dienste dabei getan und insbesondere das Fleisch auch ohne Fett sehr lecker mit Röstaromen angebraten. Frisches Gemüse aus dem Dampfgarer kam täglich dazu. Brokkoli, Zucchini, Fenchel und rote Beete haben sich in der Diät zu meinen persönlichen Favoriten entwickelt.
Am Ende der Diätphase sah meine Gewichtsstatistik sehr positiv aus. Meine Wenigkeit hatte 15 kg hatte durch dieses Stoffwechselprogramm abgenommen. Das wurde bisher noch bei keiner Diät erreicht! Und das ohne Hunger und Entsagung. Wahnsinn!
Phase 3 – Stabilisierungsphase
Nach der strengen Diät braucht der Körper einige Zeit, um sich wieder an eine „normale“ Ernährungsweise zu gewöhnen. Es schließt sich daher eine 21-tägige Stabilisierungsphase an, in der die tägliche Kalorienzufuhr auf 1.200 – 1.400 kcal erhöht wird. Die Ernährung besteht dabei weiterhin hauptsächlich aus gesunden Lebensmitteln, wie Obst, Gemüse und Proteinen. Es werden weiterhin vorwiegend kohlenhydratarme Lebensmittel konsumiert. Auf verarbeitete Lebensmittel, wie z.B. Fertigprodukte oder Soßen sollte weiterhin verzichtet werden. Nach und nach darf der Speiseplan aber auch mit einigen der verbotenen Lebensmittel angereichert werden. Idealerweise sollten dies immer noch eher eiweißreiche Produkte und Lebensmittel mit guten Fetten (gute Öle, Avocados …) sein. Ausnahmsweise ein kleines (!) Gläschen Wein ist in dieser Phase wieder erlaubt. Auf Bier und andere alkoholische Getränke muss allerdings weiterhin verzichtet werden.
Die Einnahme des HCG-Globuli ist nicht mehr erforderlich. Morgens und abends werden weiterhin Vitalstoffe eingenommen.
Durch die ausgewogene Ernährung und die kohlenhydratarme, vitamin- und proteinreiche Ernährung sollte das in der Diätphase erreichte Gewicht nun in etwa gehalten werden. Die Gewichtsstatistik sollte daher weitergeführt werden.
Die Stabilisierungsphase ist eine wichtigste Phase dieser Stoffwechselkur und sollte unbedingt die vollen 3 Wochen durchgeführt werden. In dieser Zeit soll das Gewicht gehalten werden, damit der Hypothalamus im Gehirn einen neuen Setpoint anlegt, auf den sich der Körper stabilisiert hat. Dies bedeutet, dass der Körper das nun seit 21 Tage gehaltene Gewicht als neues Referenzgewicht anerkennt und sich zukünftig daran orientiert. Er „erinnert“ sich an dieses Gewicht und nimmt es für die Zukunft als Standart-Gewicht des Körpers an. Dies verhindert den Jojo Effekt.
Die Stabilisierungsphase der Stoffwechseldiät ist eine angenehme Zeit. Im Kochbuch gibt es viele Gerichte mit den nun zusätzlich erlaubten Lebensmitteln, auf die man sich während der Diätphase sehr freut. Die nahezu doppelte Kalorienzahl ermöglichen einen abwechslungsreicheren Speiseplan und erlauben es auch, hin und wieder mal zu sündigen.
Phase 4 – Erhaltungsphase
In der Erhaltungsphase der 21-Tage-Stoffwechselkur dient dazu, das in den vorherigen 6 Wochen erlernte Essverhalten langfristig zu festigen. Das heißt, keine Abkehr von der gesunden Ernährung zurück in alte Essmuster, sondern eine langfristige ausgelegte, gesunde und ausgewogene Ernährung.
Die Aufnahme von vollwertigen Kohlenhydraten kann ebenso wie die Kalorienzufuhr schrittweise erhöht werden. Süße Früchte und ab und zu Brot bzw. Brötchen sind erlaubt. Es gibt sehr leckere Rezepte für Eiweißbröt, die ich gerne selber backe und esse.
Die Vitalstoffe werden weiter genommen. Sie vermeiden den Jojo-Effekt. Es empfiehlt sich insbesondere abends kohlenhydratarm zu ernähren. Eine Gewichtszunahmen von bis zu 2 kg ist unproblematisch und reguliert sich wieder.
Es wird empfohlen, regelmäßig das Gewicht zu kontrollieren und dokumentieren und dabei auf Gewichtsschwankungen zu achten. Anhand der verzehrten Lebensmittel kann dann festgestellt werden, bei welchen Lebensmitteln mit Gewichtsschwankungen reagiert wird. Aus den Gewichtsaufzeichnungen lernt man und vermeidet anschließend die Lebensmittel, die zu Gewichtszunahmen führen.
Vital- und Mineralstoffe
mit Beginn der Phase 2 dieser Stoffwechselkur ist es von großer Wichtigkeit Ihren Körper mit hochwertigen Vitalstoffen zu unterstützen
- Pro Balance , Einnahme Morgens, Mittags und Abends je 4 Stück
- Mind Master , Einnahme Morgens 70 ml
- Super Omega 3 , Einnahme Morgens, Mittags, Abends je 1 Stück
- Vita Aktiv , Einnahme Abends 5 ml
- Colostrum Kaps , Einnahme Morgens, Mittags und Abend je 1 Stück
in Phase 3 dieses Stoffwechselprogramm
- Pro Balance , Einnahme Morgens, Mittags und Abends je 4 Stück
- Super Omega 3 , Einnahme Morgens, Abends je 1 Stück
- Vita Aktiv , Einnahme Abends 5 ml
Empfehlung
- Mind Master , Einnahme Morgens 70 ml
Was darf man bei der Stoffwechselkur essen?
Fleisch
Filet, Steak, Rindfleisch, Tatar, Roastbeaf, Hühnerbrust, Kalbfleisch, mageres Schweinefleisch, Putenbrust, Putenschnitzel
Fisch und Meeresfrüche
Dorade, Hecht, Heilbutt, Flunder, Seezunge, Kabeljau, Barsch, Thunfisch in Wasser, Scampi, Garnelen, Muscheln, Tintenfischringe, Hummer, Krabben
Gemüse
Blumenkohl, Broccoli, Champions, Chicoree, Grünkohl, Weißkohl, Rotkohl, Wirsing, Fenchel, Frühlingszwiebeln, Kopfsalat, Eisbergsalat, Rucola, Mangold, Paprika, Porree, Radieschen, Rosenkohl, Salatgurke, Sauerkraut, Spargel, Tomaten, Spinat, Stangensellerie, Zwiebeln, Zucchini
Gewürze
Steinsalz, Pfeffer, Senfpulver, Knoblauch, Basilikum, Petersilie, Thymian, Essig / Balsamico-Essig (ohne Zucker), Apfelessig, Dijon-Senf (ohne Zucker), Soja-Sauce (ohne Zucker), Sambal Oelek, Tabasco, Wasabi, Zimt, Zitronensaft und Stevia zum Süßen, Xucker zum Süßen
Vegetarische Proteinquellen
Triple Protein Shake, Harzer Roller, Seitan, Tofu, Lopino, Hüttenkäse Magerstufe, Magerquark, Hanfeiweißpulver, Eiklar
Obst
sauere Äpfel, Orangen, Grapefruits, Erdbeeren, Brombeeren, Granatäpfel, Heidelbeeren, rote Johannisbeeren, einige Kirschen, Mandarinen, Mangos, Nektarinen, Passionsfrüchte, Pfirsiche, Preiselbeeren und Stachelbeeren
Wichtig ist, die Ergebnisse der einzelnen Phasen der Kur zu dokumentieren. Die Erfahrungen vieler Teilnehmer der Stoffwechselkur zeigen, dass tägliches Wiegen und insbesondere das wöchentliche Messen von Bauchumfang, Brustumfang, Oberschenkeln und Po, die Erfolge auch schwarz auf weiß nachvollziehbar machen. Dies führt zu einer hohen Motivation und lässt Sie die 6 Wochen der Stoffwechselkur einfacher überstehen.
Weiterhin ist die Durchführung in einer Gemeinschaft wichtig für den Erfolg. Durch die gute „Betreuung“ der Community bekam ich auf viele Fragen Antworten. Rezepte und Empfehlungen halfen wir immer wieder, gut durch die Kur zu kommen.
FAQs zur 21 Tage Stoffwechselkur
In der Diätphase der Stoffwechselkur werden 500 bis 800 Kalorien zu sich genommen. In der Stabilisierungsphase sind 1.200 bis 1.400 Kalorien erlaubt.
Es wird empfohlen während der Stoffwechselkur möglichst hochwertige Proteine zu sich zu nehmen. Einweiß aus Hähnchen- oder Putenfleisch ist dabei ideal, da es sehr fettarm ist.
In der Stoffwechselkur wird die Einnahme von Kohlenhydrate weitestgehend reduziert. Kohlenhydratreiche Lebensmittel, wie z.B. Brot oder Nudeln, sind verboten. Stattdessen nehmen Sie proteinreiches Fleisch und Gemüse zu sich.
Auf die Einnahme von schlechten Fetten soll in der Stoffwecheldiät verzichtet werden. Die Liste der erlaubten Lebensmittel beinhaltet viele fettarme Produkte. In der Diätphase ist auch beim Braten auf Fette und öle zu verzichten.
Die 10 größten Fehler bei der 21 Tage Stoffwechselkur
Wenn ich mit interessierten Personen spreche, werde ich immer wieder gefragt, welche Fehler bei der 21 Tage Stoffwechselkur möglich sind. Dazu fallen mir ein paar grundlegende disziplinäre Punkte ein, die aber eigentlich kaum ins Gewicht fallen, wenn man wirklich abnehmen will. Die Durchführung der Stoffwechselkur ist eigentlich so gut erklärt, dass man dabei kaum etwas falsch machen kann. Gerne will ich Euch diese hier einmal vorstellen:
Fehler 1: Auf die Zutatenliste, nicht nur auf die Nährstofftabelle schauen
Achtet beim Kauf von Lebensmitteln immer zuerst auf die Zutatenliste und nicht nur auf die Nährstofftabelle. Die meisten Personen schauen sich nur die Nährstofftabelle an und glauben ein gutes Produkt gefunden zu haben, wenn dort wenig Kohlenhydrate, kaum Zucker oder ein geringer Fettanteil angegeben wird.
Das ist falsch!
Ich empfehle Euch, mit dem ersten Blick immer auf die Liste der Inhaltsstoffe zu schauen, um zu prüfen, ob dort versteckte Zucker, Fette oder sonstige Chemikalien enthalten sind. Gerade bei Produkten wie Senf, Tomatenmark oder Gurken sind sehr häufig Zucker in verschiedenster Form enthalten. Die Einnahme hindert den Erfolg der Stoffwechselkur.
Also: Achtet auf die Inhaltsstoffe!
Fehler 2: Nicht zu früh aufhören – der Körper vergisst nicht!
Viele Teilnehmer der 21 Tage Stoffwechselkur hören zu früh auf. Der Denkfehler ist, dass man nach den Erfolgen in den 3 Wochen der Diät-Phase der Meinung ist, die Stabi-Phase nicht mehr komplett durchziehen zu müssen.
Das ist falsch!
Auch die Stabi-Phase muss zwingend 21 Tage lang durchgeführt werden, damit sich der Körper das neue Gewicht „merken“ kann und einen neuen Set-Point setzen kann. Die Stabi-Phase hilft dabei, den sog. JoJo-Effekt zu verhindern.
Das Abbrechen der Stoffwechselkur hat zudem den negativen Effekt, dass man dann weniger oder langfristig keinen Abnehm-Erfolg mehr haben wird. Der Körper merkt sich, dass man abgebrochen, später wiederholt und dann wieder abgebrochen hat.
Der Körper vergisst nicht, und dankt es Dir nicht!
Umgangssprachlich werden die Abbrecher in der Stabi-Phase „Stoffwechselkur-Schlampen“ genannt! Also: Sei keine Schlampe und zieh die wichtige 2. Phase auch noch durch!
Fehler 3: Kein Verzicht auf fettreiche Produkte
Besonders wichtig ist in der Stoffwechselkur die Einnahme von fettarmen Produkten.
Wenn man die Variante mit Milch durchführt, sollte man unbedingt bei 1,5 %iger Milch bleiben und nicht 3,5%ige Milch trinken.
Ähnlich ist es mit Fleisch oder Fisch. Nehmt die fettarmen Varianten aus dem Kochbuch und keine anderen fetten Produkte. Lasst insbesondere Schweinefleisch weg.
Fehler 4: Keine unterschiedlichen Fleischsorten essen
Damit komme ich direkt zu einem weiteren Fehler. Dieser tritt auf, wenn zu viele unterschiedliche Eiweissquellen eingenommen werden. Eine leckere Rinderroulade ist in der Stoffwechselkur eine vorzügliche Mahlzeit. Verzichtet bitte dabei darauf die Roulade noch mit Hackfleisch zu füllen. Das ist zu viel Eiweiß und falsch!
Mein Tipp: Füllt die Rinderroulade mit dünnen Streifen der Zucchini! Das ist mega lecker und super gesund.
Unregelmäßige Einnahme der Vitalstoffe
Die Vitalstoffe sind besonders in der Diät-Phase sehr wichtig für die Versorgung des Körpers mit Nährstoffen und Vitaminen. Achten Sie daher bitte auf eine regelmäßige Einnahme, damit der Körper nicht in einen Mangel kommt.
Ausreichend Eiweiß essen
Die ausreichende Einnahme von Eiweiß ist ganz besonders wichtig in der Kur, damit der Körper nicht in einen Hungerzustand kommt.Insbesondere der Triple Protein Shake kann mehrmals täglich getrunken werden. Er sorgt dafür, dass nicht das klassische Magenknurren entsteht. „Hunger haben“ ist ein ganz großer Fehler in der Kur. Hunger sollten Sie vermeiden – dann lieber essen!Ich habe notfalls 3x täglich den Triple Protein Shake getrunken bzw. ausreichend gesunde Lebensmittel gegessen, damit das Hungergefühl nicht aufkommt. Abnehmen ohne Hunger – wo gibt es das schon!
Zu wenig stilles Wasser trinken
Besonders wichtig ist es auch, ausreichend Flüssigkeit zu trinken, damit die Giftstoffe aus dem Körper gespült werden. Zwischen 2 und 3 Liter Wasser sollten täglich mindestens getrunken werden. Dabei ist insbesondere auf stilles Wasser zu achten! Es sollte auch kein Medium Wasser mit einer geringen Menge Kohlensäure getrunken werden! Wir wollen den Körper durch die Stoffwechselkur entsäuern, daher wirkt das Trinken von Säure kontraproduktiv.
Das sind meine eigenen privaten Erkenntnisse aus meiner eigenen Stoffwechselkur und vielen Gesprächen mit Teilnehmern der 21 Tage Stoffwechselkur.
Wichtige Hinweise:
Aufgrund der gegenwärtigen Gesetzeslage sind wir zu nachfolgendem Hinweis verpflichtet:
Wirksamkeit und Erfolg der 21-Tage-Stoffwechsel-Kur, insbesondere eine maßgebliche Beeinflussung des Abnehmerfolgs durch die einzunehmenden Produktbestandteile (aspartamfreies Eiweiß, Globuli und Nahrungsergänzungsmittel), sind ernährungswissenschaftlich nicht erwiesen.
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